Упражнения для похудения коленей в домашних условиях - Домашний мастер Dach-Master.ru
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях

Как убрать жир с коленей: упражнения в домашних условиях

Многих волнует вопрос: как убрать жир с коленей. Этот сказ — о том, какие упражнения избавят от валика над коленями, утолщениями сбоку и с внутренней стороны, что можно делать в домашних условиях, чтобы ножки стали стройными и привлекательными.

Привет, друзья! Лишние отложения на нижних конечностях — это не только эстетическая проблема. Это показатель нездоровья. Нас беспокоит, как жир с коленок согнать, а спасать нужно всё тело. Почему — я сейчас расскажу.

Как убрать жир с коленей: последовательность действий

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.

Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:

  • генетической предрасположенностью;
  • специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
  • нарушением обмена веществ;
  • малоподвижным образом жизни;
  • погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.

С каждой из причин нужно бороться правильными методами. Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган. То же самое касается похудения. Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь. Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.

Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи. Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже. Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.

При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк. Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой. Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.

Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью. Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):

  • велосипед;
  • длительные пешие прогулки;
  • бег;
  • регулярные занятия на кардиотренажёрах.

Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата. Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже. Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела. Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Тренируем мышцы — избавляемся от сала

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек. Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с отягощением и без;
  • выпрыгивания вверх и вперёд;
  • выпады с отягощением и без;
  • зашагивание на приступочку, активная ходьба по лестнице через ступеньку;
  • латиноамериканские танцы;
  • запрыгивание на тумбочку или скамеечку.

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле. Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  1. Для тяжеловесов:

  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети). Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала. Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей: сомнительное средство

Ты можешь попробовать «ходьбу на коленях», её сейчас старательно рекламируют. Плевать, что нагрузка ложится на те части сустава, которые не предназначены для сдавления. Ни одно животное не ходит на коленках, но человек, особенно с избыточной массой тела, готов на что угодно!

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

О том, что ты можешь повредить мениски или выдавить из сустава синовиальную жидкость и получить суставную грыжу, тебе никто, кроме меня, не скажет. Опускаться на коленки для выполнения определённых упражнений — это одно, а ходить на них — совсем другое.

Дополнительные процедуры, которые помогают в экстренных случаях

В качестве вспомогательных мер можно использовать:

  • массаж с применением скрабов для тела, чтобы улучшить обменные процессы;
  • обёртывания пищевой плёнкой с различными разогревающими составами, например молотым имбирём и оливковым маслом;
  • липосакция.

Показания для последней должны быть строго медицинские. Удалённая прослойка, к сожалению, может быстро вернуться обратно, но когда твой вес зашкаливает и ноги не держат — приходится идти на крайние меры.

Легче предупредить, чем лечить

Если ты озабочен состоянием своего здоровья, и вопрос как убрать жир с коленей входит в число твоих проблем, обратись к моему видео «Курсу Активного Похудения» . Хорошая новость состоит в том, что теперь ты можешь приобрести его в любой стране и в любой момент, лишь бы у тебя был доступ к сети Интернет.

Правильный подход состоит в том, чтобы нормализовать обменные процессы, вернуться к активному образу жизни и хорошо питаться. Я научу, как без диет, изнурительных голодовок с сомнительными результатами, вернуть себе хорошее настроение и бодрость духа. Ты будешь вкусно кушать и худеть, а сброшенное уже не вернётся назад.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Можно ли с помощью упражнений для похудения убрать жир с коленей?

Всем привет! Несмотря на то, что на дворе зима, до лета осталось не так уж много времени! А это значит, что девушки достанут из гардеробов юбки и начнут притягивать к своим ножкам взгляды противоположного пола. Отличный летний план, если бы не одно но. Что если ваши ноги не готовы к летнему дефиле? Ведь часто проблемами женщин являются жировые отложения не только на бедрах и ягодицах, но и в области коленей.

Читать еще:  Способы и средства для тушения пожаров

Но могу вас порадовать! Если вы читаете эти строки, значит ваши ножки спасены! Как вы думаете, есть ли секретные упражнения для похудения коленей?

Какие упражнения выбрать?

Казалось бы, элементарная логика – хотим похудеть в коленях, значит тренировать надо эту область. А вот и нет. Если мы придумаем упражнения, в которых участвуют только наши коленные суставы и мышцы, осуществляющие в них движение, то мы вряд ли добьемся желаемого результата. Так как подобные упражнения не приведут к большим энергозатратам, которые для нас важны.

Интерес представляют только те упражнения, которые вовлекут в работу максимум мышц нашего тела. С них мы и начнем разговор об эффективном похудении.

Приседания

Универсальное упражнение, которое подойдет как для тренажерного зала, так и для дома. От регулярного выполнения приседаний в тонусе будут не только мышцы ног, но и спины и мышцы пресса!

Главное соблюдать правильную технику:

  1. Ноги ставить на ширине плеч или чуть шире.
  2. Носки слегка разворачивать наружу.
  3. Сохранять естественный изгиб позвоночника.
  4. Втянуть живот.
  5. Приседать плавно и до тех пор, пока вы можете сохранить свою поясницу прямой.
  6. Не сводить и не разводить колени в стороны.
  7. Взгляд направить вперед или чуть вверх.
  8. Руки можно вытянуть перед собой, завести за голову или взять отягощение, чтобы усложнить упражнение.

Выпады

Разновидностей упражнения море. Существуют болгарские выпады, обратные выпады, выпады на месте, ходьба выпадами. Отягощения тоже могут быть разными: штанги, гантели, вертикальные блоки, гири.

Технику и виды выпадов вы сможете увидеть в видео. Но добавлю несколько рекомендаций:

  1. Следите за тем, чтобы колено задней ноги не касалось пола
  2. Угол в колене задней и передней ноги при опускании должен быть прямым, то есть составлять 90 градусов

Ходьба

Самое естественное движение для человека. Его мы используем каждый день чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Однако чтобы полностью ощутить на себе пользу ходьбы нужно не только увеличить ее продолжительность, но и сделать более интенсивной.

К примеру, вы привыкли гулять по парку в течение 30-40 минут прогулочным шагом. В таком случае увеличьте продолжительность прогулки и темп шагов в 2 раза. Возможно, прогулка уже перестанет носить расслабляющий характер, но ведь мы стараемся ради благой цели!

Замечали ли вы пожилых людей занимающихся ходьбой с палками, но без лыж? Нет, они вовсе не рассеянные, а скорее наоборот очень собранные и продвинутые! А занимаются они скандинавской ходьбой. Ее плюс в том, что практически все мышцы вашего тела будут находиться в работе.

Классика жанра. По популярности среди видов физической активности бег занимает лидирующие позиции. Он помогал нашим предкам убежать от опасного хищника или поймать добычу. А спустя тысячелетия стал первым олимпийским видом спорта.

Теперь настала наша очередь использовать его себе во благо! Если вы хотите избавиться от проблем с толстыми бедрами, икрами и коленями самое время попробовать бег.

В фитнес клубе можно тренироваться на беговой дорожке, предварительно размявшись. В домашних условиях для бега понадобиться одежда соответствующая погодным условиям и продуманный маршрут по близлежащим дворам или парковым зонам.

Упражнения при проблемах с коленями

К сожалению довольно часто неправильно подобранные физические нагрузки или наоборот их полнейшее отсутствие приводят к проблемам с коленными суставами. При наличии лишнего веса ситуация усугубляется еще сильнее. А из-за малоподвижного образа жизни возникают такие проблемы, как отеки ног.

Кстати именно отеки не редко могут быть причиной толстых лодыжек, голеней и коленей. То есть увеличенные их объемы являются следствием не скопления жира, а нарушения оттока лимфы или других заболеваний. В таком случае необходимо обратиться к врачу для выяснения точной причины отеков.

Большинство заболеваний коленных суставов сопровождаются болевыми ощущениями, усиливающимися при движении. В таком случае тренироваться стоит очень аккуратно и забыть об упражнениях, которые я приводил выше.

Если колени у вас болят, то это вовсе не значит что не нужно их тренировать. Но следует выбрать упражнения, в которых вес вашего тела не будет давить своей массой на коленные суставы.

Велосипед

Наверняка вы знаете, как крутить педали на велосипеде. Вот теперь лягте на спину и представьте, что едете на велосипеде только он над вами. В таком положении на колени будет действовать куда меньшая нагрузка.

Упражнение заставляет потрудиться не только мышцы ног, но и пресс. Так что, покрутив воображаемые педали даже 1 минуту, вы уже почувствуете хорошую нагрузку.

Велотренажёр

Упражнение «велосипед» подойдет для тренировки дома. В зале можно использовать велотренажер, настроив в программе незначительный уровень сопротивления.

Ножницы

Существует несколько вариантов исполнения. В одном из них ноги скрещиваются в горизонтальной плоскости, в другом — в вертикальной. По нагрузке они одинаковы.

Что нужно помнить, выполняя упражнение:

  1. Руки располагайте вдоль туловища или подложите ладони под ягодицы. Главное держать поясницу прижатой к полу
  2. Мышцы пресса во время упражнения статически напряжены, то есть движения в пояснице не происходит
  3. Не отрывайте затылок от пола
  4. Выполняйте перекрестные движения ногами плавно

Подытожим

Под конец хотелось бы кратко подытожить все ключевые моменты и поделиться парой советов:

  1. Любое упражнение, даже самое энергозатратное, не принесет вам ожидаемого результата, если не будут соблюдаться правила рационального питания!
  2. Не существует специальных упражнений для борьбы с жиром в области коленей. Если вы хотите получить стройные ноги, выбирайте упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц
  3. Жир в области коленей не сжигается точечно. Если вы будете худеть, то во всем теле одновременно и со стройными ногами получите подтянутый живот
  4. Не используйте каждое упражнение отдельно, объединяйте их в комплексы
  5. При больных коленях избегайте ударной нагрузки (бег, прыжки), старайтесь снизить осевую нагрузку на суставы

Теперь я с чувством выполненного долга прощаюсь с вами! Не забывайте подписываться на обновления статей и делиться полезной информацией с друзьями и подругами. До скорых встреч!

Упражнения для красивых колен

Наличие жировых отложений в коленной области портит внешний вид женских ног. Поэтому женщины задаются вопросом: можно ли убрать жир с коленей? Проблема решаема, но надо набраться терпения, так как устранить ее за 2-3 дня не получится.

Причины дефекта

Доктора выделяют четыре основных фактора возникновения жира в области коленок. К ним относится следующее:

  1. Неправильное питание. Значительно влияет на образование нежелательных отложений присутствие в меню большого количества углеводов. В эту категорию входят продукты, содержащие в себе сахар. Кроме сладостей формирование жира вызывают жирные, жареные, острые блюда.
  2. Медленный метаболизм веществ. Проблемы с обменными процессами возникают вследствие нарушений в организме либо в результате возрастных изменений.
  3. Ввиду замедленного обмена происходит откладывание жира под коленями, а также в зоне бедер и ягодиц.
  4. Наследственность. Склонность к полноте передается по наследству. Однако на успешное устранение недуга у таких женщин возможно.
  5. Малоподвижный образ жизни. При недостаточности или полном отсутствии физических нагрузок не происходит сжигания потребляемых калорий, что приводит к появлению лишних килограммов.

Жировые отложения охватывают колено со всех сторон, вследствие чего стройные ноги теряют свою красоту.

Основные рекомендации

Многих женщин интересует, как быстро убрать жир с коленей. В краткие сроки устранить проблему можно, если прибегнуть к пластической хирургии. В домашних условиях привести тело в норму за несколько дней невозможно.

Необходимо запастись терпением. Устранить жировые отложения можно исключительно комплексным способом: требуется скорректировать рацион питания, заняться спортом, практиковать косметические процедуры.

Читать еще:  Правила выращивания комнатного каламондина Размножение каламондин цитрофортунелла

Правила питания

Одним из основных методов, как избавиться от жира на коленях, является корректировка меню. Из него убирают все жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Большую часть рациона составляет растительная пища: овощи, фрукты, зелень. Вместо перекусов разрешается потреблять кисломолочные продукты.

Готовить лучше на пару, путем варки или тушения. Стоит ограничить потребление соли и сахара.

Упражнения

Еще один способ, как убрать жир над коленями – упражнения. Он помогает проработать мышечные ткани ног (даже труднодоступные). Также гимнастика способствует улучшению метаболизма, нормализации кровообращения, повышению выносливости, укреплению иммунитета.

Помимо простых упражнений помогут подтянуть некрасивые колени такие виды спорта, как плавание или езда на велосипеде. Достаточно уделять занятиям по полчаса в день, и фигура отблагодарит стройностью.

Массажные процедуры

Устранить жир на коленках позволит массаж. Делать его допускается самостоятельно дома, но лучше посещать специалиста: эффект будет выше. Для массирования применяют классические приемы: поглаживания, похлопывания, разминания.

Рекомендуется проводить массаж с использованием масел. Широко применяют для процедур можжевеловый, лимонный, апельсиновый, лавандовый продукт. Специалисты советуют выполнять массирование кожи толстых коленок через 30 минут после гимнастики.

Обертывания

Чтобы добиться успеха в устранении жировых отложений с коленей в домашних условиях, рекомендуют проводить обертывания. Необязательно ходить в СПА-салон: массу для процедур легко приготовить дома из натуральных компонентов.

Эффективное средство – медовое обертывание. Для приготовления требуется сделать смесь из меда и небольшого количества сливочного масла. Нанести ее на проблемные участки, обернуть пищевой пленкой, утеплить сверху. Снять по истечении получаса.

Кроме меда помогают в сжигании жира такие компоненты, как голубая глина, водоросли, эфирные масла.

Иные методики

Помочь в устранении жировых отложений способны не только домашние способы, но и методы, применяемые в косметологических салонах. Для борьбы с жиром востребованной процедурой является криолиполиз: многие женщины похудели благодаря этой методике.

В ходе проведения сеанса жировые слои охлаждают до температуры -20 °С. Поддерживают ее на протяжении 60 минут. В процессе процедуры здоровые ткани не затрагиваются, аппарат оказывает влияние исключительно на жир.

Также в борьбе с жировыми отложениями в области колен помогает справиться хирургическое вмешательство.

Эффективная гимнастика для домашней тренировки

Для успешного избавления от лишнего веса и жировых отложений на ногах подойдут следующие упражнения для красивых коленей.

Разминание

Перед тем, как приступать к упражнениям для похудения коленей в домашних условиях, следует размяться. Это главная составляющая любого комплекса вне зависимости от того, занимался человек до этого спортом или нет. Разминка требуется для разогрева мышц в целях предотвращения их повреждения в процессе основной тренировки.

Подготовиться к гимнастике можно, шагая с высоко поднятыми коленками в течение 3 минут. Также подойдет вращение ног в коленном суставе. Только после этого разрешается выполнять упражнения для похудения коленей.

Ходьба

Встать на коленки, спину выровнять. В первое время специалисты советуют подкладывать под колени что-нибудь мягкое во избежание болезненных ощущений. Далее требуется ходить в таком положении.

Сначала рекомендуется делать не более 5 шагов, постепенно увеличивая частоту. В результате продолжительность ходьбы должна составлять 10 минут.

«Велосипед»

Лечь на спину, руки расположить под головой, расслабить мышечные ткани позвоночника. Затем поясницей прижаться к полу, ноги, согнутые в коленях, поднять вверх и делать круговые движения, как при кручении педалей. Чтобы ткани прорабатывались лучше, советуют выполнять упражнение быстро.

Приседания

В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, руки разместить на поясе и выполнять приседы. Коленками нужно образовывать прямой угол.

Приседы с прыжком

Конечности поставить шире плеч, стопы немного развести в стороны, руки – на поясе. Далее присесть до образования угла 90 градусов, после чего сделать прыжок вверх, оттолкнувшись ногами.

Выпады

Исходное положение – стоя, конечности немного шире плеч. Левую ногу выставить вперед, согнуть коленный сустав, зафиксировать положение. Затем вернуть в ИП и сделать указанные манипуляции правой ногой.

Зашагивание на платформу

При выполнении данного упражнения для коленок понадобятся гантели. Их необходимо взять в руки, опустив верхние конечности вниз. Одной ногой встать на платформу, образовав прямой угол. Потом вторую конечность выпрямить, первой сделать толчок и подняться на платформу.

Упражнение со скамейкой

Высота приспособления должна быть около 40 см. Нужно встать возле него, ноги держать вместе. Сделать взмах руками, сделать толчок обеими стопами и запрыгнуть на скамью.

Заминка

В завершение занятий выполняют упражнение на растяжение. Подойдет следующее действие: сесть на пол, ноги вытянуть и стараться дотронуться до носочков. Или же встать прямо, одну ногу согнуть в коленке и притянуть к ягодицам противоположной рукой.

Таким образом, существуют эффективные методы, как убрать жир с коленей с внутренней или внешней стороны. Желательно использовать несколько способов: это позволит быстрее решить проблему.

6 упражнений, которые помогут убрать жир с колен

Стройные женские ножки – это привлекательно, и мужчины сразу обращают внимание. Но малоактивный образ жизни приводит к появлению жировых отложений под коленями, что портит девичью красоту. Давайте вместе разберемся, как справиться с этой проблемой!

Жировые отложения под коленями – это проблема не только пышных девушек, но и худых. Она появляется независимо от наличия лишнего веса. Причина развития отложений – отсутствие физических нагрузок. Чтобы сделать женские ножки стройными и красивыми, нужно выполнять несколько комплексов упражнений.

Для тренировок не обязательно ходить в тренажерный зал и заниматься с тренером. Можно выполнять движения в домашних условиях и быть на высоте. Вместе с упражнениями для похудения ног и коленей можно делать массаж и солевые ванны.

Почему появляются отложения?

Колено состоит из мышц, связок, сухожилий, хрящевой ткани. Его функционирование зависит от четырехглавой части и бицепса бедра, икроножного отделения. Они помогают сгибаться и разгибаться коленям. Если в суставе накапливаются жировые отложения, то они лишают ноги стойкости. По внешнему виду жир напоминает мячики или валики. Они откладываются вверху мышц, соответственно пропадают изгибы.

Выделяют 4 причины появления жира:

  • Неправильное питание: излишек углеводов, много жареной еды, избыток приемов пищи.
  • Медленный обменный процесс: с возрастом обмен веществ медленнее, поэтому появляются отложения под коленями.
  • Генетика: наследственность – главный критерий. Если есть такая проблема у ближайших родственников, то нужно превентивно с ней бороться.
  • Пассивный способ жизни: потребленные калории не расходуются, что переводит их в жир.
  • Нарушенный питьевой режим: если девушка не выпивает дневную норму жидкости, то организм ее запасает.

Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуются упражнения для похудения коленей. Это позволит не только улучшить состояние ног, но и сделать тело здоровее.

Тренировки для проблемных коленей

Для того, чтобы заняться собственным телом, не нужно идти в спортзал. Достаточно тренироваться дома. В теплое время года можно выходить на улицу и делать упражнения там. Большинство движений знакомо еще со школьных уроков физкультуры.

Тренировки сгоняют лишний вес, подсушивают тело. Человек получает заряд бодрости. Оптимальное время для тренировок на улице – раннее утро или вечер, чтобы не было слишком жарко.

В домашних условиях советуют делать такие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны:

  • Классические приседания – угол коленей должен быть строго 90 градусов. Повторять движение можно до тех пор, пока есть силы, или делать несколько подходов по 15-20 раз. С каждой новой тренировкой рекомендуется делать больше повторов. Можно усложнить его – делать приседания с приподнятой ногой впереди.
  • Ходьба на коленях – активно задействуются мышцы. Рекомендуется в качестве профилактики. Оно также корректирует бедра, нагружает колени со всех сторон. В такой тренировке важно держать спину и голову прямо, чтобы не нагружать другие отделы тела, а нагрузка была на коленные суставы. Первые разы занятие болезненное, а дальше суставы привыкают.
  • Велосипед – ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, по очереди выпрямляем их. Упражнение напоминает езду на велосипеде, только в воздухе. Можно взять утяжелители для ног, приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы больше задействовать пресс.
  • Приседания с выпрыгиванием – существуют разные вариации выполнения. Делать нужно классическое приседание, потом выпрыгивать. Во время прыжка ноги немного отрываются от пола, руки отводятся назад. В зависимости от уровня подготовки можно усложнять.
  • Махи ногой – помогает убрать жир с внутренней области, прорабатывает ягодицы. Есть также несколько вариантов выполнения. Самый простой – лечь набок, поднимать ровную верхнюю ногу на 40 градусов. Можно брать утяжелители. Немного усложненный вариант – поставить верхнюю ногу перед туловищем, согнутой в колене, поднимать нижнюю.
  • Выпады – сначала стоим прямо, делаем шаг вперед, приседаем. В коленях ведущая нога и задняя должны сделать прямые углы. Спина при этом ровная, тело напряжено. Для усложнения можно взять гантели.
Читать еще:  Задняя поверхность бедра упражнения в домашних условиях

Если же есть желание заниматься спортом в зале, то рекомендуется пойти на плаванье, стретчинг. Эти направления хорошо подходят для похудения, проработки и растяжки каждой мышцы, в том числе коленных суставов.

100% эффективные упражнения для стройных и красивых коленей

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз.Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector