Какие упражнения в бассейне полезны для похудения - Домашний мастер Dach-Master.ru
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие упражнения в бассейне полезны для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

Делать упражнения в бассейне для похудения нужно людям с лишним весом, потому что плавание (аквааэробика) действует мягко, укрепляя мышцы. У воды плотность выше, чем у воздуха, поэтому суставы и кости во время занятий такой гимнастикой испытывают меньшую нагрузку. Ходить на зарядку нужно регулярно, чтобы получить подтянутую, красивую фигуру.

Чем полезно плавание в бассейне

Гимнастика в воде популярна не только среди женщин. Аквашейпингом интересуются и многие мужчины. Существует несколько методик того, как похудеть в бассейне. Выполнение водного комплекса упражнений поможет нормализовать кровообращение, накачать мышцы и улучшить внешний вид. Занятия в бассейне способны убрать целлюлит, сделать кожу упругой, повысив тонус тела. Тренировки могут принести вред во время обострения болезней, поэтому прежде чем записаться на фитнес, нужно получить разрешение врача.

Польза плавания в бассейне для женщин

Среди множества видов фитнеса лучше всего на женский организм влияют водная аэробика и упражнения в бассейне для похудения. При движении девушка преодолевает силу сопротивления жидкости. Это вызывает ускорение тока лимфы и крови, несущей к тканям организма кислород с питательными веществами. Регулярные упражнения помогают сжигать жир и уменьшают проявления целлюлита.

Упражнения в воде для похудения комплексно воздействуют на организм. Они улучшают работу нервной, иммунной и пищеварительной систем организма. Аквафитнес борется со стрессами, снимая нервное перенапряжение, накопленное за день. Во время интенсивных занятий опорно-двигательный аппарат не испытывает сильные нагрузки за счет плотности жидкости. Благодаря совокупности полезных действий, отзывы о тренировке в бассейне положительные.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Мужчинам аквафитнес несет столько же пользы, сколько женщинам. Занятия в бассейне тонизируют сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему. Во время плавания повышается количество кислорода в крови, потому что при движении органы дыхания работают в усиленном режиме. За счет активизации деятельности мышц организма, ускоряется обмен веществ. Это ведет к сжиганию энергии, то есть к уменьшению лишнего веса. Регулярно посещая бассейн для похудения, можно добиться хороших результатов.

Выполнение упражнений в бассейне для похудения помогает сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи и узкие бедра. Занятия в воде развивают мышечный рельеф и укрепляют костный скелет. Данный эффект выражен у профессиональных пловцов. Кроме этого, посещение аквафитнеса поможет сохранить объем костной и мышечной массы у зрелых мужчин. Ведь известно, что с годами процентное содержание этих тканей уменьшается.

Упражнения в бассейне для похудения

Спорт – это лучшее средство, чтобы получить стройную фигуру, укрепив здоровье. Плавать или заниматься аквафитнесом нужно регулярно – 2-3 раза в неделю. Упражнения в бассейне для похудения разделены на комплексы: для спины, живота и ног. Нагрузка для каждого посетителя подбирается индивидуально. Упражнения для аквааэробики в бассейне выполняются по схеме: разминка, силовая тренировка и растяжка. Тренироваться можно через 2 часа после еды.

Для пресса

Выполняйте упражнения в бассейне для похудения, используя гантели, нудлы и другой спортивный инвентарь по усмотрению тренера. Занятия особенно полезны для женщин, которые недавно родили. Двигаясь правильно, вы заметите, что дыхание и пульс становятся частыми. Программа тренировки мышц пресса:

  • Подъем согнутых ног к грудной клетке. Развернитесь спиной к бортику бассейна, поместив на него руки или держась за нудлы. Затем подтяните колени к грудной клетке, преодолевая сопротивление воды. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните 10 повторений за 1 подход.
  • Подъем согнутых ног в стороны. Положение тела то же. Подтяните сведенные ноги с согнутыми коленями к правому, затем к левому боку, совершая поворот таза. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
  • Велосипед. Держитесь руками за инвентарь или бортик бассейна. Ногами имитируйте езду на велосипеде, крутя педали. Сначала выполняйте движение на себя, затем – в противоположную сторону. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой.

Для ягодиц

Плавание хорошо влияет на формирование красивой формы ягодиц, укрепляя мышцы. Аквааэробика поможет сделать эту часть женского тела подтянутой и упругой. Чтобы эффект наступил быстрей, перед занятием массируйте ягодичные мышцы руками или жесткой щеткой. Движения для тренировки ягодичных мышц:

  • Бег на месте. Станьте ровно, чтобы вода доходила до шеи. Сгибайте колени, стараясь ступнями коснуться ягодиц. Для усиления нагрузки на мышцы, вытяните руки вперед. Это движение поможет сохранить баланс и не упасть. Упражнение повторите 30 раз.
  • Подъем прямых ног. Держитесь руками за опору, поднимите выпрямленные сведенные ноги назад и максимально вверх. Напрягите ягодичные мышцы. Затем опустите ноги вниз. Движение выполните 20 раз.
  • Плавание. Лягте животом на воду, придерживаясь за край бассейна. Активно двигайте прямыми ногами, сильно брызгаясь. Продолжайте упражнение 5 мин.

Для ног

Занимаясь аквааэробикой, можно не только укрепить физическое здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Перед выполнением упражнений в воде разогрейте мышцы ног. Для этого побегайте вокруг бассейна и попрыгайте на одном месте несколько минут. Эффективный комплекс упражнений для ног:

  • Ножницы. Держась за опору, лягте животом на воду. Сводите выпрямленные ноги, затем максимально широко разводите. Упражнение сделайте 20 раз.
  • Махи ногами. Придерживаясь за край бассейна, поочередно поднимайте выпрямленные ноги вперед, в сторону. Плюс к этому движению, чтобы усилить нагрузку на мышцы, вытяните руки вперед. Упражнение сделайте 10 раз для каждой стороны двумя ногами.

Для спины

Водная среда идеально подходит для разгрузки позвоночника и снятия мышечного напряжения. Упражнения рекомендуют выполнять после того, как обострение остеохондроза, радикулита или других патологий спины стихнет. Тренировка в бассейне мышц спины для формирования красивой осанки:

  • Сведение-разведение прямых рук. Кроме мышц спины, упражнение развивает грудную клетку. Зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости. Затем выпрямленные руки отведите максимально назад, после этого сведите перед грудью. Выполните 20 повторов.
  • Упражнение «Балерина». Станьте так, чтобы вода достигала плеч. Выпрямите спину. Для этого макушкой головы потянитесь вверх, линия скул параллельна дну бассейна. Затем расправьте плечи и выпрямите поясницу. Согнув левую ногу, подтяните колено к животу. После этого, повторите движение правой ногой. Сделайте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Видео: упражнения для бассейна

Лёгкие упражнения в бассейне для быстрого похудения

Бассейн – это отличная альтернатива спортзалу. Существуют различные упражнения в бассейне, которые позволяют решить ряд задач. Когда возникает вопрос о похудении, ассоциации могут возникнуть различные, иногда манят «героические» тренировки профессионалов. Однако если выбрать бассейн, можно получить приятное времяпровождение, оздоровительные процедуры и идеальную фигуру.

Что принесут занятия

Если говорить о пользе плавания и занятий в бассейне, то она очень велика. При упражнениях в воде нет нагрузок на суставы и позвоночник. Не стоит забывать, что плавание – это также массаж для тела, он не так ощутим, как мануальный, но очень эффективен. Занятия в воде и плавание – это гимнастика для всего тела, которая позволяет прорабатывать все группы мышц, при этом не так сильно нагружая их, как при обычном спорте. Но если гимнастика имеет предупреждения, которые не позволяют заниматься спортом, в случае с бассейном таких ограничений нет.

Занятия, равно как и плавание, помогают сжечь калории, формируют фигуру, позволяя прорабатывать отдельные участки. Также вода очень хорошо успокаивает, заряжает энергией и даёт силу. Улучшает кровообращение, нормализует давление. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, укрепляет дыхательную систему. Наконец, расслабляет и доставляет удовольствие.

Основные принципы

Все физические занятия стоит начинать с маленького темпа и продолжительности. Никогда не стоит себя заставлять и делать больше своих возможностей. Занятия стоит начинать с продолжительности в 30 минут, даже при такой нагрузке будет заметен результат. Через две недели время можно увеличить. Если больше нравится плавание, можно просто совмещать с занятиями, что ещё больше увеличит результат.

Все занятия стоит начитать с разминки. Это могут быть произвольные движения в воде или просто плавание. После разминки сделать двухминутный перерыв. Занятия нужно проводить по нарастающей схеме, а к концу занятия снижать, чтобы самая большая нагрузка приходилась на середину занятия. Заканчивать простой ходьбой. Плавание задействует все группы мышцы ног, ягодиц, живота, пресса, спины, груди и рук.

Конечно же, руки хорошо прорабатываются при плавании, но движения в воде руками так же эффективны и при упражнениях. Для начала время не играет большой роли, стоит привыкнуть к таким занятиям, начинать с минимума и доходить до 10 минут.

Шаги. Носочки нужно вытягивать, спину держать ровной. Руками стоит махать как можно энергичнее. Работают мышцы ног, ягодиц, рук, спины, живота и даже шеи. Эти упражнения в воде нужно повторять до появления ощущения напряжения.

Очень эффективны прыжки: при таких упражнениях также задействованы все группы мышц. Немного присев, руки расположены вдоль тела, как можно сильнее отталкиваться от пола и прыгать как можно выше, но в прыжке стараться развести ноги в стороны. Тут хорошо работает внутренняя сторона бёдер. Такие упражнения стоит выполнять в один подход по 10 раз, далее число подходов можно увеличить до трёх.

Есть также упражнения для бассейна на растяжку. Тут задействован бортик бассейна. Встать возле борта, придерживаясь одной рукой, делать наклоны. Если левой рукой держимся – делаем наклон влево, при этом поднимаем правую руку, заводя её над головой, тянемся к левой руке. Для каждой руки можно повторить по 10 раз.

Читать еще:  Водяной теплый пол своими руками инструкция изготовления

Все эти упражнения в воде являются базовыми, они помогают справиться с лишним весом, держать тело в тонусе, взбодриться и оздоровиться. Их можно делать как в комплексе, так и выборочно, всегда нужно обращать внимание на свои ощущения. Если Вам некомфортно делать то или иное упражнение – не нужно себя заставлять, плавание является хорошей заменой упражнениям.

Лёгкость и эффективность

При тренировках в бассейне можно использовать комплекс упражнений. Эти упражнения предназначены для похудения, позволяют задействовать все мышцы тела, что позволит максимально эффективно, без лишних усилий справиться с поставленной задачей. Также во время упражнений будет эффект массажа, в результате чего кожа станет упругой и эластичной.

Взмахи. В этом упражнении задействованы мышцы ног, рук, живота и ягодиц. Нужно зайти в воду как можно глубже; вытянув руки перед собой, нужно делать взмахи ногами, стараясь достать до рук. При каждом опускании ноги лучше опускать руки, чтобы задействовать и их. Когда это упражнение будет даваться с лёгкостью, можно добавить взмахи ног в сторону, в этом случае работает внутренняя часть бедра. Таких взмахов достаточно по 10 раз для каждой ноги.

Осанка. Это упражнение направлено на мышцы пресса, также положительно влияет на осанку. Нужно встать ровно, выпрямить спину. Делая наклоны телом, напрягать мышцы живота. Такое упражнение можно делать в перерыве между более интенсивными, так можно будет сделать передышку с пользой.

Гребля. Тут будут работать руки, мышцы спины, груди, ног, ягодиц и живота. Поставить ноги пошире и немного присесть, руки развести в стороны и сильными движениями сводить и разводить руки, как при плавании. При таком упражнении происходит массаж рук. Для начала таких упражнений достаточно 10 в один подход, но по мере привыкания количество подходов можно увеличить.

Шаги. Для этого упражнения нужно заниматься ходьбой на месте, но поднимая колени как можно выше, стараясь подпрыгнуть. Если в этом упражнении руки развести в стороны, будут работать мышцы спины, рук и груди. Но данное упражнение направлено на мышцы ягодиц и боков. Для начала можно начать с 10 раз, но по мере привыкания увеличивать. Данное упражнение даёт возможность стать обладательницей упругих и подтянутых ягодиц за очень короткие сроки.

Захлёст. Нужно встать прямо, спину держать ровно. Ноги, ягодицы и пресс держать в напряжении. Ноги свести друг к другу; хорошенько прижимая, поочерёдно поднимать ноги, стараясь пяткой достать до ягодиц. Тут прорабатываются все мышцы. Такое упражнение можно начать с 10 раз для каждой ноги, затем по мере возможности увеличивать.

Шаги в сторону. Стоя прямо, спину выровнять, ноги на ширине плеч. Поочерёдно делать шаги в сторону сначала одной ногой, затем другой. Тут задействованы мышцы ног, ягодиц, бёдер, живота. Делать по 10 раз на каждую ногу, но со временем увеличивать.

Кручение. В этом упражнении также задействуют практически все группы мышц, но направлено данное упражнение на пресс, талию, косые мышцы живота. Для тех, кто только начинает занятия в бассейне, стоит делать упрощённый вариант, а со временем усложнять. Стоя на месте, руки согнуть, держа на талии, и начинать движения корпусом с разворотом. Стоя на месте, поворачиваемся, как бы оглядываясь. Когда будет желание усложнить упражнение, стоит руки развести в стороны и при поворотах поочерёдно сгибать ногу в колене, поджимая к животу.

Бортик. Для мышц пресса, живота, ног и ягодиц помогут упражнения возле борта бассейна. Опираясь одной рукой, делаем взмахи ногой, настолько высоко, насколько получается. Также можно встать задом к борту, опереться и делать махи ногами, поднимая брызги. При таких упражнениях происходит хороший массаж.

Массаж. Вода поможет избавиться от целлюлита. Для этого руками проводим по бёдрам, талии и ягодицам. Но движения должны быть резкими, за один раз 10 движений. Но это не должно быть больно и вызывать неудобство. Должны быть приятные ощущения.

Здоровье и красота

Все эти упражнения в воде довольно эффективны и дают возможность избавиться от лишних калорий. Начиная с коротких занятий, уже будет виден результат. Если упражнения для бассейна не получаются сразу, нельзя отчаиваться – наоборот, любое проведённое в бассейне время уже благоприятно сказывается на фигуре и на здоровье. Даже обычное плавание позволяет скинуть лишний вес. Если вам некомфортно делать какое-либо упражнение, делайте его так, как будет удобно – тогда оно принесёт ещё больший результат.

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

Занятия аквааэробикой полезны для всего организма. Они помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Их нередко назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. В воде вес тела уменьшается, поэтому нагрузка на суставы практически отсутствует. Но при этом мышцам приходится преодолевать сопротивление воды. Исследования показывают, что двигаться в бассейне в 17 раз труднее, чем на суше.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Цели занятий аквааэробикой могут быть разными. Упражнения в бассейне могут помочь:

  1. 1. Похудеть. При занятиях в воде тратится больше калорий, чем при обычных тренировках в тренажерном зале или дома. При каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, поэтому снижение веса происходит гораздо быстрее.
  2. 2. Убрать жировую прослойку на животе и боках. Многие мужчины и женщины недовольны состоянием своего пресса. Занятия в бассейне помогают снизить процент жира и уменьшить талию.
  3. 3. Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Практически все девушки имеют видимые проявления целлюлита в той или иной степени. Аквааэробика позволяет сделать кожу гладкой, так как во время занятий ноги и ягодицы укрепляются, а жир активно сжигается.
  4. 4. Укрепить мышцы всего тела. Упражнения в бассейне можно сравнить с силовыми тренировками. Роль отягощения выполняет сопротивление воды. К тому же в процессе занятий в воде работают мышцы практически всего тела: ног, рук, пресса, груди и спины.
  5. 5. Исправить осанку и вылечить некоторые заболевания. Занятия лечебной аквааэробикой назначают при сколиозе. Во время тренировок в воде позвоночник расслабляется, а защемленные нервы высвобождаются. К тому же мышцы спины укрепляются, поддерживая позвоночный столб. Поэтому упражнения в бассейне показаны также при межпозвоночных грыжах и остеохондрозе шейного отдела.

Но заниматься в бассейне долго и бесконтрольно при наличии серьезных заболеваний нельзя. Это может ухудшить состояние пациента. Желательно выполнять упражнения под присмотром спортивного врача, постепенно увеличивая нагрузку.

Акваэробика полезна и взрослым, и детям.

Аквааэробика включает элементы как фитнеса, так и гимнастики. Этим видом спорта сейчас занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и мужчины. Ведь упражнения в бассейне дают серьезную нагрузку мышцам, поэтому могут стать альтернативой тренажерному залу. К тому же такие занятия способствуют развитию плечевого пояса и верхних отделов спины.

Есть специальные группы, в которых профессиональные тренеры обучают детей плаванию и следят за правильностью выполнения упражнений. Тренировки проходят в игровой форме, поэтому дети проводят время в бассейне весело и с пользой для здоровья. Отдать ребенка на аквааэробику можно с 5 лет. Однако сейчас есть группы и для детей помладше.

Тренировки в бассейне в этот период помогают расслабиться и снизить уровень стресса, не набрать лишний вес, научиться правильно дышать и подготовиться к родам, укрепив нужные мышцы. Кроме этого, аквааэробика может быть назначена беременным, у которых диагностировано неправильное положение плода. Но прежде чем записаться в бассейн, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Начинающим заниматься аквааэробикой не стоит с первых тренировок сильно нагружать организм. Это может привести к серьезным мышечным болям, из-за которых придется пропустить несколько занятий. Втягиваться в тренировки необходимо постепенно.

Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений в бассейне, нужно сделать разминку. Ее цель — разогреть и подготовить суставы к последующей нагрузке.

Сначала надо размять шею, потом руки, спину и ноги. Движения будут практически такими же, как при зарядке в зале или дома. Также можно просто плавать вперед и назад по дорожке. После 5-минутной разминки можно приступать к выполнению упражнений.

Одно из самых эффективных упражнений в бассейне для похудения — бег в воде. Оно помогает сжечь жир и укрепить мышцы.

Техника выполнения этого упражнения очень проста. Необходимо бегать вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. В процессе можно делать ускорения. Важно учесть, что чем глубже человек погрузится в воду, тем сложнее будет бежать.

Новичкам нужно бегать не менее 5 минут. Постепенно необходимо увеличивать время выполнения до 15–20 минут. Тогда организм получит хорошую кардионагрузку. Плюсом к похудению станут здоровые сердце и легкие.

Со временем в руки можно взять специальные гантели.

Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, занимаясь аквааэробикой, можно выполнять подъемы колена.

  1. 1. Зайти в воду по шею.
  2. 2. Вытянуть руки перед собой.
  3. 3. Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
  4. 4. При этом важно напрягать ягодичные мышцы.
Читать еще:  Надо ли утеплять пол в подполье

Подъем колена в воде

Необходимо выполнить по 15–20 повторений на каждую ногу. Можно сделать 3–4 подхода или перейти к следующему упражнению.

Для опоры можно взять в вытянутые перед собой руки нудл. Это палка из поролона, используемая в бассейне для поддержания тела в воде или для создания дополнительного сопротивления.

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
    Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  • Купальник.
    Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
    Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

  • Шапочка.
    Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
    Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  • Предметы личной гигиены.
    Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
    Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

  • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
    Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
  • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
    Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
    Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

  • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
    Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  • Стиль баттерфляй , он схож с полётом бабочки.
    Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
    Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
    Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

  • Тренировка рук.
    Для начала вам понадобится средний мячик.
    Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
    Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
    Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
  • Укрепление мышц ног.
    Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
    Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
  • Прыжки в воде.
    Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
    Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
    Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
  • Упражнения для хорошей растяжки.
    Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
    Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
    Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
  • Упражнение «балерина».
    Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
    Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
    В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
  • Бег.
    Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
    Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
    Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
    В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

  • Повороты.
    Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
    Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
  • Упражнение для похудения ног.
    В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
    Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  • Пять минут разминки в воде.
  • Пять минут плавать в стиле «кроль».
  • Перерыв несколько минут.
  • Пять минут плавания брассом.
  • Опять отдых.
  • Плавание на спине.
  • И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

  • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
  • Аллергические реакции.
  • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
    Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
    Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

Читать еще:  Классификация ламината где и какой лучше применить

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Какие упражнения в бассейне полезны для похудения

Упражнения в воде отличаются эффективностью, причем их главное достоинство в том, что заниматься фитнесом в воде может каждый человек, независимо от уровня подготовки. Такой вид спорта практически не имеет противопоказаний.

Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому заниматься можно достаточно долго.

Лето – ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

Это время года дарит каждой из нас шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Преимущества фитнеса в воде

Занятия аквааэробикой способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение. Активные водные процедуры повышают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Особенно это важно для того, кто борется с лишним весом и вынужден ограничивать себя в еде и положительных эмоциях.

По причине утраты физического тонуса люди начинают стесняться своего тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно успешно бороться с дряблостью кожи, проявлениями целлюлита и лишним весом. Вода скрывает недостатки фигуры от чужих глаз, поэтому многие люди могут заниматься без дискомфорта.

Вы сможете не только преодолеть свой страх, но и научитесь держаться на воде, улучшите свою фигуру.

Идеально подходят фитнес в бассейне пожилым и полным людям, будущим мамам, в то время как нагрузка в спортзале может быть противопоказана. Вода минимизирует нагрузки на суставы, поэтому вероятность получить травму очень мала. А вот мышцы прилагают больше усилий, из-за того что они вынуждены преодолевать сопротивление воды. Регулярные нагрузки изменят ваше тело до неузнаваемости! После одной тренировки в воде человек способен потерять до 800 ккал!

Упражнения в воде

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

Тактика выполнения упражнений в воде

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

Но если тяжело, и уже после 10 раз у вас появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

Самые эффективные упражнения в воде

1. Упражнения в воде – взмахи

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняйте интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде – осанка балерины

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Упражнения в воде – упражнение для рук

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде – шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой!

5. Упражнения в воде – захлёст

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде – упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде – массаж

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект, лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде – сведение и разведение ног

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде – кручу-верчу

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде – подводные игры

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

А как вы относитесь к упражнениям в воде? Может быть у вас есть какие-то свои наработки или интересные предложения?

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector